3 snacks inteligentes
1. Não suportas este calor? Damos-te 3 opções leves e funcionais para ultrapassar o calor.
As temperaturas dispararam.
É difícil ser-se produtivo com tanto calor.
A boa notícia? É possível atravessar o verão sem perder estrutura.
Com alguns ajustes simples, consegues manter-te fiel aos teus objetivos — e ainda desfrutar da estação.
Neste artigo, partilhamos contigo 3 soluções práticas para manter uma alimentação saudável entre refeições.
Spoiler: Não precisas de perder tempo, nem de fazer snacks “fit” que não saciam.
2. Pudim de chia
Ingredientes (para 2 doses):
4 colheres de sopa de sementes de chia
250 ml de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou coco)
1 colher de chá de mel, xarope de ácer ou tâmaras trituradas (opcional)
1/2 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
Fruta fresca a gosto (ex: manga, framboesa, banana)
Preparação
1. Mistura as sementes de chia com a bebida vegetal num frasco ou taça.
2. Adiciona o mel ou outro adoçante e a baunilha. Mexe bem. Agita bem (o segredo é esse).
3. Deixa repousar 10 minutos e volta a mexer (importante para evitar grumos).
4. Leva ao frigorífico por, no mínimo, 2 horas (idealmente de um dia para o outro).
5. No momento de servir, acrescenta fruta fresca, granola ou frutos secos por cima.
🟢 Dica funcional: Usa bebida vegetal com cálcio ou junta proteína vegetal em pó para aumentar o valor nutricional.
3. Iogurte com fruta e cereais
Ingredientes (para 1 dose):
150g de iogurte natural (grego, vegetal ou Skyr)
1 kiwi fatiado
1/4 chávena de mirtilos frescos ou congelados
2 colheres de sopa de cereais integrais ou granola sem açúcar
Canela ou sementes (chia, linhaça, cânhamo) a gosto
Preparação
1. Coloca o iogurte numa taça.
2. Adiciona o kiwi cortado às rodelas e os mirtilos por cima.
3. Polvilha com os cereais integrais ou granola.
4. Finaliza com um toque de canela, sementes ou um fio de mel (opcional).
🟢 Dica funcional: Junta uma colher de chá de manteiga de amêndoa para um boost de energia e saciedade.
4. Tiramissu saudável Overnight
Ingredientes (para 1 dose)
40g de flocos de aveia finos
100ml de bebida de soja
café 30 ml
150g iogurte natural grego (50 recheio + 100 cobertura)
5g cacau cru
5g agache ou mel
50g fruta a gosto
Preparação
1. Numa tigela adicionar os flocos de aveia, a bebida vegetal, fio de agave/mel, o café e apenas 50g de iogurte e mexer bem.
2. Cobrir a mistura com o iogurte restante – 100g.
3. Polvilhar com cacau.
4. Colocar pelo menos 3 hora no frio, o ideal é fazer no dia anterior para comer no dia seguinte.
5. Antes de servir, adicionar fruta a gosto.
